意大利人用一個「蔬果」教你停止「拖延」

每個人都有「拖延」的經歷。你本來應該溫書應付考試了/ 準備一個面試 / 打電話給某人 / 幫個仔報學校，但在準備開始時，你發覺你有其他東西未做。你寧願先做那些冇咁重要冇咁急切甚至無關痛癢的東西，（青年時期的我會）玩手機丶飲杯水丶打陣機、去廁所丶（師奶時期的我會）檢查電郵掃地丶洗衫丶check電郵，也不願意開始「那個任務」。當你再次醒覺時，你可能發現你看了幾個鐘youtube。

原來是我們的大腦在作怪。

在我們打算進行一個「不想去做的任務」時，腦部Insular Cortex 就會被啟動丶讓我們感到不適（咩都未做就唔舒服了）。我們自自然然把注意力轉移至其他工作，把不適感減低，透過其他工作讓自己感到「開心」（哪管是短暫的）。結果是，我們永遠也啟動不到「真正的任務」。

好消息是：就在我們真正開始「那個讓人痛苦的工作」不久，不適感已經會自動降低、工作的阻力也沒那麼大。

所以，其實只要能「啟動」任務，那工作並沒有想像中咁難。

有人發明了一個方法稱為Pomodoro （是意大利文蕃茄的意思），在80年代由Francesco Cirillo設計。Pomodoro 是個特定的計時器，每次計時25分鐘。

我簡化了用法為2步：（其實是６步、詳情請看《The Pomodoro Technique》）

Step1、25分鐘內你要徹底專注（關掉會讓你分心的東西，專心進行任務）

Step2、25分鐘以後給自己一個小小的獎勵（5分鐘飲包檸茶丶伸懶腰丶搵人下傾幾句閒計）。

你會發覺你在25分鐘內可以做到的比起你漫無目標時多好多！

如果大家沒有這特定的計時器，其實做法也很簡單，就在時鐘的25-30分鐘及55-0分鐘畫個標記。跟自己說，這就是我將會得到獎勵的時間，其他時間加油努力開展任務吧！

若工作時有人找你，你就轉身用堅決的眼神說「我25分鐘內覆你」，其實也相當有型！可能你的老公／同事／朋友會被你的魅力所震攝！

之後再分享多啲減少拖延的妙招。

#Procrastination

#拖延

#唔好俾Insular Cortex 呃

#Pomodoro

#25分鐘5分鐘

#我試過做晒全屋嘅家務但覺得一事無成

#長痛不如短痛

#其實冇想像中咁痛