打破壞習慣的循環（前傳）

要打大佬，首先要知道大佬有邊幾個破綻。我哋先了解一下「習慣」（包括好習慣和壞習慣）。

習慣有四個組成部份

一，環境提示 Cue

二，行動規律 Routine

三，獎勵 Reward

四，想法 Belief

壞習慣例子：成日睇手機

無論是好是壞，習慣通常都發生在一個提示Cue之後，例如「電話嗶一聲，你 check email」，「你看到貼在枱上的讀書計劃，決定攞書出來溫習」。

規律Routine是你身體進入的「自動模式」（這種自動模式就像之前提過的記憶組件 Chunks，在你大腦內瞬間地發生），包括身體自動協調的行為、想法、感覺等。例如，手機響了一聲，你很自動地用手指解鎖，見到有朋友同你吹水，你就逐一回覆。一時之間唔記得自己攞起手機係為着做什麼。

或者，拿出課本讀書了，你自然地拿出筆記簿記低重點/用螢光筆間書。

行為之後，你得到的實質/感覺上的收穫（獎勵 Reward）。例如跟朋友吹水後，覺得很舒暢。或者努力讀書後感覺很滿足。

伴隨着所有行為，背後都有有關它的想法Belief讓你下一次繼續/不繼續這個行為。

同朋友吹水後，短期的快樂指數很高。但你為了白白地浪費了幾個鐘頭而有少少失落。

開始了讀書計劃，你很欣賞自己的勤勞，但溫書實在幾辛苦。

我們現在了解了習慣由什麼組成。下一次再講點樣捉破綻！

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