對抗拖延症(1)

之前提過，拖延procrastination其中一個原因是因為要開展新任務會為大腦帶來不愉快感覺，大腦為了逃避不愉快感覺，而轉移視線到其他開心的工作。

所以其中一個招數就是盡量降低新任務的不愉快感覺。

蕃茄計時器是一個很好的方法。原因是它把目標定為「集中精神25分鐘」（時間的流逝）。只要你在這25分鐘平靜地、專注地工作，你就完成任務了。俾d掌聲自己，yeah!

不建議把目標定為「完成n條數學題」、「寫完兩篇文章」等等。這些目標對於一開始對付拖延症比較沒有效果（但在其他情況你可以定這些目標的，因為這符合logical step的原則）。

原因是你已經唔想做了，動力太低。這些目標通常對你來說不算輕易做到，所以好難減低不愉快感。有時你計了兩題數學題已用了一個小時，這樣累積的痛苦經驗讓下一次要開展任務更加困難。

所以一開始對抗拖延症，應該着重「時間」、而非「達成某目標」。隨着你能冷靜地、專注地投入時間，「達成目標」幾乎是同時達到的。就算不是一步達到，你多走幾步baby steps，總會達成目標。

寧可一開始以時間為單位，直到開始克服了不愉快感覺、建立了成功感/實質能力，到時再以「完成某工作」（stop before next logical step)為指標（減低你的大腦要記住一些未完成資訊的負擔）也未嘗不可。

我們有時會為新一年寫resolution。但往往寫得冠冕堂皇，但虎頭蛇尾。原因是，一開始定的目標太高，唔做好過做、唔做仲開心。所以你的肥肚腩每一年都存在、睡房仍然像剛發生爆炸。

不如下次把resolution改為：每天用10分鐘收拾書桌，收拾到多少10分鐘也得停手。也許這樣你會更有動力。龜兔賽跑的故事也一樣，只要你堅持慢慢地做、平靜地讓時間累積，你最終會跑贏你的大肚腩和戰後睡房的。

# Time vs 成就

#累積時間

#對抗拖延

#唔開心就冇得搞

#少少成功等於激勵

#最緊要開始到